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Aprende a transformar tu cuerpo de manera natural

Aprende a transformar tu cuerpo de manera natural

Bienvenido a Oxalia Bondarenko

En Oxalia Bondarenko, estamos dedicados a ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness y bienestar. Nuestro equipo de entrenadores personales está aquí para ofrecerle apoyo, motivación y programas personalizados que se adaptan a sus necesidades individuales. ¡Comience su viaje hacia una vida más saludable con nosotros hoy!

Comienza ahora

20 días de Entrenamiento

Desafía tus límites con nuestro #Reto4Semanas. Alcanza nuevas metas de acondicionamiento físico. Únete a nuestras sesiones en vivo de 60 minutos, donde trabajaremos con peso libre, mancuernas y bandas de resistencia para fortalecer todos tus grupos musculares. ¡Es hora de empezar tu transformación hoy mismo!

Inscribirme reto 4 semanas

¿QUIERES VER CÓMO ES UNA CLASE DE PIERNAS DEL #RETO4SEMANAS?

¡No esperes más para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu estilo de vida! Mira este video ahora y comienza a transformarte. ¡Tú mereces sentirte enérgic@, fuerte y radiante! 

Actividades #Reto4Semanas

Aprende a leer las etiquetas nutricionales

Te gustaría entender mejor las etiquetas nutricionales para tomar decisiones más saludables? Ahora puedes acceder a la grabación de nuestra clase  donde aprenderás junto a la nutrióloga Vanesa Villasmil a interpretar ingredientes, valores nutricionales y macronutrientes. Esta guía te ayudará a elegir alimentos que se alineen con tus objetivos de salud. ¡No te pierdas esta herramienta valiosa!

@vanessavillasmil

Aprende a leer Etiquetas Nutricionales

$20.00
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Conoce el valor nutricional de tus alimentos favoritos.

¿cuántas calorías estás ingiriendo en cada alimento procesado que comes?

Perfectamente imperfectas ¡Con Alegría!

Conoce a Doménica y a Marielys en el Ep.#23 de su programa preparando conmigo una receta de postre ligero con ingredientes sencillos y fácil de preparar.

Nueva colección On Air Sportwear

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    ¿Quieres bajar de peso?

     

    ¡Es hora de tomar el control de tu salud y bienestar!


    Inscríbete en mi programa y descubre una versión más fuerte y saludable de ti mismo. Cada paso que des te acerca a tu objetivo. No te conformes, ¡sé valiente, persistente y conviértete en la mejor versión de ti mismo! ¡Tú puedes lograrlo! 

    AQUÍ TE ENSEÑARÉ COMO HACERLO

    Dentro de mis planes encontrarás varias rutas para alcanzar tus objetivos:


    1. Planes con especialistas en nutrición, entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos supervisados.
    2. Crearás el hábito de mantenerte saludable y sin productos químicos que afectan tu salud.

    más información

    ¿Quieres aprender a crear hábitos alimenticios saludables?


    Si ya tienes definido lo que realmente quieres lograr, has llegado al lugar correcto !


    planes de asesorías

    ENTRENAR EN CASA

    Si no tienes el hábito de entrenamiento es buen momento para iniciar, la ventaja que tiene entrenar en casa es que vas a utilizar el peso de tu cuerpo, esto te ayudará a ser mas ágil y fuerte pero deberás tener algunos recursos como ligas o mancuernas  que son necesarios para algunos grupos musculares del tren superior y glúteos. 


    Si aún no tienes equipamiento te recomiendo los siguiente:


    1. Bandas elásticas pares de varios colores amarilla verde azul negra.
    2. Mancuernas pares mayores a 5 libras.
    3. Cuerda abdominal.
    4. Cuerda para saltar .
    5. Colchoneta o mat.

    Visita mi tienda en Amazon : Revisa esta lista de ideas en Amazon: #Ret⭕️4semanas por Oxalia Bondarenko HACIENDO CLICK AQUÍ


    Para iniciar la práctica te recomiendo activar alguno de mis planes completamente en vivo.

    Lista de Esenciales para entrenamientos

    Reviso lista de ideas aquí

    ¿TE GUSTARÍA EMPEZAR A ENTRENAR Y ALIMENTARTE CORRECTAMENTE?

    NUTRICIÓN

    EJERCICIOS

    EJERCICIOS

    EL 80% del éxito de tu objetivo depende de la alimentación adecuada, de esta manera se regulan muchas funciones bioquímicas hormonales que tu cuerpo necesita para que construyas músculo o pierdas grasa con facilidad.

    EJERCICIOS

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    EJERCICIOS

     El Ejercicio Físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.


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